Vệ sinh giấc ngủ : giấc ngủ có ý nghĩa đặc biệt đối với sự phục hồi khả năng làm việc của cơ thể . Nó là loại hình nghỉ ngơi không thể thay thế . Nếu thiếu giấc ngủ có tác hại hơn cả.
Diễn biến cơ thể trong giấc ngủ : hệ thần kinh không phản ứng với các kích thích , tim đập chậm đi, huyết áp giảm , tần số hô hấp giảm , cơ bắp thả lỏng , trao đổi chất giảm, nhất là trong các tế bào thần kinh\
Những điều cần biết để đảm bảo giấc ngủ có chất lượng tốt:
Không nên ngủ sau khi vừa kết thúc một công viêc trí óc hoặc chân tay căng thẳng. Tốt nhất là trước khi ngủ nên làm một việc gì đó nhẹ nhàng hoặc dạo chơi , hoặc đọc một vài trang sách. Phòng ngủ phải thoáng mát , giường chiếu sạch sẽ
Giấc ngủ cần phải đủ dài và liên tục vào đúng một thời gian nhất định để tạo thói quen buồn ngủ khi đến giờ. Tốt nhất nên ngủ sớm để dậy sớm.
Phải đảm bảo điều kiện cần thiết cho giấc ngủ như sự yên tĩnh , ánh sang..
>>nên nhớ rằng giấc ngủ có ý nghĩa quan trọng tới cuộc sống . Nếu thiếu giấc ngủ thường xuyên sẽ bị suy nhược cơ thể .làm giảm khả năng làm việc và sức đề kháng của cơ thể. Thời gian của giấc ngủ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác và trạng thái sức khỏe , đặc điểm cá nhân… đối với người lớn thời gian ngủ trung bình hàng ngày khoảng 8h
