Nguyên tắc hệ thống
Khái niệm : hệ thống là nhiều bộ phận được liên kết với nhau theo quy luật
Cơ sở khoa học của nguyên tắc này là: bộ phận nào hoạt động nhiều thì bộ phận đó phát triển . Nếu không tập luyện liên tục thì kết quả tập luyện đạt được sẽ mất đi
Ví dụ : vận động viên chạy cự ly trung bình nhơ tập luyện mạch đập lúc yên tĩnh chỉ có 60 lần/phút. Sau 7 ngày ko tập luyện hoàn toàn lúc yên tĩnh có thể tăng lên 62-63 lần/phút. Như vậy số lần tim co bóp tăng lên sự hoạt động tiết kiệm của hệ tuần hoàn nhờ tập luyện mà có được sau một thời gian sẽ giảm sút
Cách thực hiên của nguyên tắc này là:
Cần đảm bảo tính liên tục của quá tình luyện tập và sự luân phiên hợp lý giữa hoạt động và nghỉ ngơi. Giải thích quan điểm này : chúng ta xem xét sơ đồ sau biểu hiện năng lực hoạt động của cơ thể trong và sau khi thực hieenjj buổi tập riêng lẻ. ở đây là chạy cự ly dài.
Vẽ sơ đồ …
1. giai đoạn làm việc : Năng lực hoạt động tiềm tàng của cơ thể được sử dụng ( nawg lực tiêu hao ) biểu hiện đường chỉ đỏ B’
2. giai đoạn ổn định tương đối: sau khi kết thúc giai đoạn làm việc là bắt đầu giai đoạn ổn định tương đối. B’ có chiều hướng đi lên có nghĩa là năng lực hoạt động trở lên mức đọ trước hoạt động
3. giai đoạnphục hồi vượt mức: đây là sự kỳ diệu của cơ thể , biểu hiện ở chỗ nó ko chỉ phục hồi tiêu hao năng lực haot đọng gây ra mà còn phục hồi chúng ddeens mức thừa ra, đặc biệt là phục hồi vượt mức các chất dự trữ năng lượng.Đây là cơ sở tạo lên hiệu quả lưu lại của buổi tập đã qua
4. giai đoạn giảm bớt: nếu sau tưng buổi tập riêng là quãng dừng quá lơn( nghỉ giữa dài) thì hiệu quả đạt được ở mức đọ nhất định sẽ giảm sút và sẽ xảy ra giai đoạn giảm bớt,trong giai đoạn này trước hết là năng lực hoạt động trở về mức baon đầu.
Nguyên tắc an toàn
Mục đích của công tác giáo dục thể chất là tăng cường sức khỏe phục vụ lao động học tập bảo vệ tổ quốc. Muốn đạt được mục đích ấy cần bảo đảm an toàn tuyệt đối ko đc xảy ra chấn thương đáng tiếc. tránh nguyen nhân gây chấn thương sau:
- Do thiếu ý thức trách nhiệm tinh thần của người tập luyện chưa tốt
- Coi thường tổ chức kỷ luật tập luyện, chưa nắm vững được kỹ thuật động tác
- Không tuân thủ các nguyên tắc tập luyện cơ bản trong hoạt động giáo dtc
- Thiết bị dung cụ sân bãi ko đảm bảo cho yêu cầu của tập luyện
- Chưa biết cách bảo hiểm
Người tập cần thực hiện nghiêm chỉnh một số điều sau đây: phải xác định rõ ý thức an toàn cho mình một cách nghiêm túc, làm tốt khâu khởi động,kiểm tra sân bãi, dụng cụ trước khi tập, tuyệt đối tuân theo sự điều khiển của giáo viên
